po treningu

a wiesz po co sie stosuje bialko? z tego sie cykli nie robi. stosujesz w razie potrzeby przed treningowo, pomaga w treningu nicpoza tym. masy ci nie da.

,,co do kelejnosc ze po mc robic siady to jestem przeciwnego zdania'' - Ja zrozumiałem że martwy i przysiad zamiennie. Na jednym treningu siad na następnym mc.

[...] izastanów sie czy np Twój biceps lub triceps wytrzyma to co mu przygotowałes. Druga sprawa jest taka że niema sensu w pierszym okresie treningów(czyli 1-1,5 roku stazu) robic treningu typowo siłowego gdyż siła bardzo fajnie idzie w parze z masą.Więc ułóż sobie trening typowo masowy i nie zawracaj sobie głowy siła przyjdzie wraz z masa pozdro

Heh... Cofam moje slowa wyzej (JBC to QUEBLO popraw moja ortografie ) Widze, ze po ciezkim treningu barki tez mialem miekkie , ale prawde mowiac nie zwrocil bym uwagi na to gdybym nie przypial i nie dotknal zdr.

Jodan, to z regulaminu? Bo jeśli literalnie się tego trzymać to po jednym treningu judo musiałby się z niebieskimi kulać.. W zeszłym roku nie było przypadkiem tak, że od niebieskiego, czy brazowego w górę kulało sie z niebieskimi bjj?

KOncentruj sie na silowym treningu! Nie oszczedzaj na ciezarach, a aeroby maja byc dodatkiem po konkretnym wysilku....(jesli masz sile na 60 min aerobow, to silka, byla do d...y ) powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-17 20:43:23

Kilka już treningów siłowych za mną i kolejne pytanka Wykonuje cwiczenia 3s x 12pow. Po dobrym treningu mięśnie są spuchnięte,jak długo taki stan powinien trwac? I jeszcze do diety,zaczołem przeliczac w programie vitalmax,ile zjadam węgli,tluszczy,białek,no i wychodzi mi troche, za duzo białka(25%więcej niz powinno byc) Co będzie jeżeli na razie [...]

Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]

Elementarz przeczytalem po czym nastepnie ulozylem powyzszy plan treningowy.... licze sie z tym, ze sa bledy, aczkolwiek mysle ze podstawy przy ukladaniu treningu pod SW zachowalem. Zacznijmy zatem myslec i dyskutowac.

[...] 10x36 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x41 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 łydki 10 min cardio komentarz do treningu Udany trening Siłowo również nieco do przodu także jak najbardziej ok. Chociaż chyba przerwy były nieco dłuższe bo zeszło mi więcej czasu niż ostatnio. Podciąganie z [...]

[...] w młodym wieku , a później to tylko utrzymywać i poprawiać. Do oporu , aha to wkońcu jesteś skrzydłowy , rozgrywający czy nic >?>. A może to i to , tylko że rozgrywający musi mieć "żelazne płuca" , łeb na karku itd. A po twoich wyp. nie widać , może nagraj jakiś filmik z meczu , treningu , w-f'u w szkole to sobie zobaczymy :)

Brzuch jak łydki po każdym treningu

EJ ale 5 cm np u mnie to po białku za***iście dobrym treningu diecie , glutaminie mi by to rosło przez 3 do 4 miesięcy!! No chyba , żebym przeszedł na prohormony i tu kieruje moje pytanie do Vlada co polecasz w wieku 18 lat? wiem , że za młody itp itd czysta ciekawość i w sumie Vlad czy to jest tak samo groźne czy mniej?? Pomogłem swoją [...]

Brzuch po kazdym treningu 10min, (brzuszki, podciaganie nog) Dieta tak, juz zrozumiałem że bez niej za dużo sie nie zwojuje:) Oczywiście nie mówie o super rygorystycznym przestrzeganiu, zawodowcem nie bylem nie jestem i nie będę! Dlatego nie mam zamiaru rezygnowania z przyjemności jaka jest jedzenie smacznych i BARDZO NIE ZDROWYCH rzeczy hehe.

słuchaj , widomo że zawsze czy to na normalnym treningu czy właśnie indywidualnym o jakim tu mówisz zawsze wszystko wychodzi lepiej nie ma presji statystyk niczego , ale ogranie to podstawa nie nauczysz sie grać grając samemu problem tkwi w tym że łapiesz głupie przyzwyczajenia , po czym wychodząc na boisko strasz sie pokazać co ptrafisz starasz [...]

[...] i około 30 min na nogi i pośladki, potem od razu 45-60 min aeroby)i jak nie zjem śniadania to nie bedzie tak że organizm pomyśli że go głodze i zmagazynuje tłuszcz i spali mięśnie? wiem że to troche głupie pytanie ale dużo rzeczy się naczytałam i im więcej wiem na temat treningu i odżywiania tym więcej mam wątpliwości co i jak powinnam robić

Nie łącz przysiadów i martwego na jednym treningu. Czyli przerzuć MC z A do B. na triceps i biceps nie musisz 5x5, po 2/3 serie na 6-12 rób

[...] Piątek Nogi: Superseria: zginanie prostowanie nóg na maszynie 2x 15 5x 12-4 przysiad ze sztangą 5x 12-4 martwy ciąg --------na prostych nogach dodaj jeszcze suwnice do treningu nog Wtorki, czwartki i soboty basen lub bieganie 30 min + brzuch (400 powt różne ćwiczenia niedziela wolne Proszę o uwagi i ocenę z góry dziękuje ja tak to widze [...]

Trenuj to dobry trening sam stosowałem. Zacznij od trzech razy dziennie. Trening co godzinne nie jest dobrym pomysłem. Maksymalne częstotliwość w tym treningu wynosi pięć lub sześć razy dziennie po jednej serii. Zamiast zwykłych pompek proponuje jednorącz. Jeżeli nie jesteś w stanie ich wykonać to oprzyj rękę na krześle lub innym podwyższeniu, za [...]

Na początek zacznij od treningu w planie dla początkujących. Przez pierwsze miesiące organizm reaguje na proste bodźce, zareaguje również na mocne bodźce ale z tą różnicą że później nie reaguje już na nic. FBW póki co odpuść, zrób obwodówkę dla początkujących. Świetnie, że masz przygotowanie sportowe bo będzie to bardzo pomocne w rozwoju sylwetki [...]